Как правильно сбрасывать вес?

Если вы хотите разобраться во всех нюансах питания, приобрести новые привычки, получать удовольствие от правильного питания, вам поможет спортивный нутрициолог, автор онлайн-проекта AlfaFit компании AGenYZ Мария Егорова.

как правильно сбрасывать вес

5 ошибок в питании, которые мешают тебе сделать фигуру идеальной и сбрасывать вес:

1. Полезно— значит ешь сколько хочешь?

-Нет!

Пример:

  • белковый перекус: 100 г. миндаля

612 ккал: белки-21г, жиры-56г, углеводы-2г.

  • белковый приём пищи: 1 порция

526 ккал: белки-48г, жиры-22г, углеводы-34г.

Итог:

Орехи полезны, но нужно их съедать 15-30 г в день.

Если вы будете есть полезные продукты, но перебирать по калорийности 300 лишних ккал в течение дня, это плюс 10 кг. веса в год.

Какой есть выход?

Вести дневник питания. Это будет вас организовывать (можете скачать калькулятор калорий в интернете).

Вывод:

Правильно сбрасывать вес нужно постепенно и навсегда. Это лучше, чем сбросить быстро и сразу же набрать.

2. Чем меньше жира, тем лучше?

-Нет! Это не всегда так!

Жиры в организме человека необходимы для правильного жирового обмена, для жиросжигания.

Полезные жиры, которые должны быть в рационе питания:

  • жирная рыба
  • растительные нерафинированные масла
  • орехи
  • авокадо
  • желток яйца

Если вы едите молочные продукты, не покупайте обезжиренные.

3. Калорийные соусы.

В ресторане и кафе выбирайте блюда с лёгкими соусами или без них. Дома замените соусы специями, либо делайте лёгкие йогуртовые или томатные соусы.

4. Жарка на растительном масле.

Это не только повышает калорийность пищи, вредит состоянию вашего желудочно-кишечного тракта, но и не позволяет сбросить лишний вес.

Существует очень простое правило: блюдо желательно запекать, тушить, готовить на пару или на гриле.

5. Не ешьте слишком много полезных сладостей!

«…Я перекусываю фруктами…»

перекус фруктами

Пример:

100 г банановых чипсов — 524 ккал (35 г сахара),

100 г малины — 31 ккал (4 г сахара).

Вывод:

Если сладости полезны, совсем не значит, что их нужно есть много. Это необходимо контролировать.

Пример:

Выпиваете 500 мл безобидного апельсинового сока (это сок 6-ти апельсинов) — 190 ккал (39 г сахара).

Съедаете 6 апельсинов — 190 ккал (39 г сахара).

Суть в том, что вы не сможете сразу съесть 6 апельсинов, но спокойно выпьете 500 мл сока и получите большое количество калорий.

Вывод:

Чего желательно избегать, сбрасывая лишний вес, так это свежевыжатых соков. Не злоупотребляйте ими!

Следуйте этим нехитрым правилам и ваше тело обязательно скажет вам спасибо! Есть очень много тонкостей в питании, которые будут досконально рассматриваться в проекте AlfaFit в программе NUTRITION. Так же вы узнаете много нового о качестве и своевременности сна, о заложенных в человеке пищевых привычках, о норме жиров, белков и углеводов, как разнообразить рацион питания.