За окном становится все теплее, солнечные деньки радуют чаще, поэтому не удивительно, что многие девушки хотят привести себя в порядок к предстоящему летнему сезону. В данной статье мы не будем говорить о каких-то диетах и жестких ограничениях, а дадим несколько полезных советов, как похудеть и привести тело в тонус.
1. Регулярная физическая активность.
Даже если вы в силу своей загруженности не можете ходить в спортивный зал ежедневно или через день, то можно не менее эффективно восполнять дефицит физических упражнений дома, например, занимаясь уборкой. Если вы передвигаетесь на машине, откажитесь на какое-то время от этого комфорта, начните больше ходить пешком, пользуйтесь услугами общественного транспорта. Благодаря ежедневной физической активности активизируются обменные процессы, поэтому процесс похудения пройдет гораздо легче и быстрее.
2. Просмотр фильмов и сериалов во время занятий спортом.
Этот пункт может показаться глупым и нереальным, но попробуйте включить свой любимый сериал, встать с дивана и начать крутить хула-хуп, приседать, заниматься с гантелями. В этом нет ничего сложного, но если практиковать подобные занятия, можно заниматься дольше, не чувствуя при этом сильную усталость. Главное в этом деле — выбрать сериал поинтереснее.
3. Выходите из дома сытой.
На улице нас окружает куча соблазнов в виде вредной для фигуры еды — рестораны быстрого питания, ларьки с шаурмой, мороженое, кофе и так далее. Чтобы избежать поглощения разных бургеров и пирожков, а потом корить себя за это, возьмите себе в привычку кушать дома перед выходом. Даже если вы не особо голодны, не стоит пренебрегать легким приемом пищи, но зато он будет полноценным и полезным.
4. Откажитесь от перекусов.
Полезные перекусы также могут нанести вред вашей фигуре. Когда вы планируете себе примерное меню на день, прикидываете калорийность этой еды, то совершенно не берете в расчет те моменты, когда вы можете скушать горстку орехов, злаковый батончик или зефир к чаю. Все эти продукты сами по себе не вредны, но если регулярно употреблять их в качестве перекуса и не учитывать эти калории, то можно еще долго пытаться безрезультатно худеть.
5. Увеличьте количество белка в пище.
Если ваша цель — сбросить 1-2 килограмма, убрать лишнюю жидкость из организма, просто вводите в свой рацион побольше продуктов с повышенным содержанием белка. Углеводы (особенно простые) нужно постараться свести к минимуму, потому что они явно не помогут вам убрать лишнее.
6. Ешьте после 18:00.
Правило отказа от любых приемов пищи после 18:00 уже давно не актуально, особенно если вы хотите не только похудеть, но и остаться здоровыми. Большой перерыв между приемами пищи крайне негативно отражается на организме. Позволяйте себе ужин и в более позднее время, главное — не переедайте.
7. Планируйте свой рацион.
Хорошо, если вы сможете распланировать себе меню на неделю, но не всегда это удается, ведь все мы живые люди, случается всякое. Но постарайтесь научиться составлять и записывать меню на текущий и на следующий день. Когда нет четкого понимания, чем вы будете питаться на завтрак, обед и ужин, то есть большая вероятность съесть много вредного для фигуры.
8. Никуда не торопитесь во время еды.
Помните, что медленное, размеренное и осознанное поглощение пищи — залог отсутствия переедания. Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей и прочих отвлекающих внимание вещей. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано только на еде.
9. Высыпайтесь.
Доказано, что дефицит сна провоцирует зверский аппетит. Вы будто компенсируете недосып едой. Лучше лечь спать пораньше, чем на следующий день бороться с диким голодом. Сон отлично сказывается на состоянии всего организма, благотворно отражается на внешнем виде, в том числе и на фигуре.
Зная все эти нехитрые правила, не составит особого труда привести в порядок свое тело перед важным событием или к летнему сезону. Дерзайте!